[Artigo] Moutain Do Praia do Rosa – Mais um troféu para a coleção. Ou como a inspiração está ao nosso redor.

É engraçado que após toda a prova de que a Franciela Santin termina eu tenho um novo trabalho. Lá vou eu de novo ter que furar a parede para colocar uma prateleira nova em casa.

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Franciela na largada da Prova. Como se não tivesse peso nenhum!

Mas agora falando sério. Estou dando um tempo nas provas de corrida, em especial ao trail run. O período sabático é uma escolha, já que não tive nenhuma lesão ou nada do tipo, mas esse artigo tem um objetivo claro: não é para falar da visão da Fran sobre essa nova conquista mas para que possa falar diretamente com você que está querendo mudar de vida e começar uma atividade física e provar que é sim possível fazer uma atividade física como a corrida sem ser algo difícil ou dolorido. E sim, quando eu digo que estou falando com você também estou falando comigo mesmo.

A corrida é um esporte maravilhoso e democrático. Apesar de existirem vários tipos de corredores, desde o corredor raiz, que se duvidar faz uma prova de 23 km usando sunga e tênis (sim, tinha mesmo na prova) até o hight tech nutella (Ferrero, me patrocina!!!) que corre com manguito, fone de ouvido sem fio e celular da hora, polaina, tênis novinho da silva. Mas percebam que entre os dois campos nenhum dos dois é superior ao outro. A corrida, principalmente nas trilhas, é um esporte democrático. Você pode até competir com os outros corredores, mas o que importa é cruzar a linha de chegada.

Nas provas de trail, como o Moutain Do do Rosa, a corrida é ainda mais abençoada pelo visual que emoldura a corrida. Quem não se sentiria feliz em correr por praias, dunas e um dos visuais mais belos do Brasil como o litoral sul de Santa Catarina, passando pela Praia do Rosa, Ouvidor, Praia Vermelha num dia ensolarado e bonito de outono (maldito aquecimento global, ehehehe)?

O que foi maravilhoso no dia de ontem, vendo de fora, foi ver o clima de felicidade e de alegria das pessoas. Como eu não competi e pude acompanhar a chegada de todas as categorias (sim, eu fiquei até a chegada do último corredor) foi perceber o quanto a corrida serve para melhorar a nossa qualidade de vida. Correr, na falta de uma expressão melhor, liberta tanto o corpo como a alma. E foi maravilho acompanhar as pessoas que estavam em sua primeira prova, seja de 5, 11 ou 22 km, competindo contra os seus próprios medos e receio de não terminar.

Mas eu não podia desviar o meu olhar da Franciela. Nem faziam 15 dias que ela teve que interromper a sua primeira Major (nota: major é o nome que se dá para as maratonas internacionais mais importantes do mundo). A Maratona e o clima de Boston foram implacáveis com ela. Tanto que no quilômetro 13 ela teve que sair da prova por hipotermia. Só que ontem ela terminou a prova sorrindo, com o punho levantado, como se dissesse: eu quero, eu posso e eu venço. Porém, ela não disse isso para ela. Ela não falou isso pela desistência da Maratona de Boston, ela disse isso para mim.

Vê-la chegando, com um sorriso no rosto e com uma passada de gazela africana correndo na savana, mesmo depois de correr mais de 20 km em trilhas, dunas e praias, me fez refletir o quanto essa atividade liberta. A corrida tem um significado muito importante na nossa vida. Eu consegui vencer a obesidade e estou em um peso que, apesar de ter subido um pouco nesse período sabático, me deixa mais saudável que a grande maioria dos brasileiros. Mas para a Fran a corrida fez muito mais. Fez ela mudar de vida.

E ontem foi um desses dia ques me fez perceber o título desse artigo… A inspiração, para mudar de vida, ser mais feliz ou estar em paz consigo mesmo está ao nosso redor. Para mim a inspiração foi ver como a pessoa que eu mais amo no mundo conseguiu, mesmo tendo sofrido e perdido a oportunidade de concluir a prova de maratona do mundo mais famosa do mundo, chegar com um um sorriso no rosto em uma prova que eu não tive a coragem nem de me inscrever.

Por isso eu digo: corram. Não importa se vai ser uma prova na neve, na areia ou mesmo uma corridinha ao redor da quadra. Não deixem a vida passar em sua frente. E se a corrida for dura, não se importe. A vida sem alegria é bem pior.

 

[Artigo] Como explicar se somente é possível sentir?

Como explicar se somente é possível sentir? Como explicar tamanha beleza composta por vistas estonteantes que chegam a até 1.400m de altura? Como explicar a sensação de estar ali se desafiando num cenário que mescla paisagem natural e 284 belas curvas, que mais imitam uma silhueta intermitente? De fato, não dá explicar. Somente é possível sentir.

 

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A Serra do Rio do Rastro

 

“Bastava olhar para sentir, o sentido aguçava a comunhão entre o homem e o que não há explicação: a natureza e o entorpecer a visão”, já escreveu alguém sobre a Serra do Rio do Rastro.  Do Centro da cidade de Lauro Muller era possível avistar muito longinquamente o seu topo. Parecia não ter fim, mas quem disse que eu gostaria que chegasse ao fim?

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Parafraseando o Mestre Fabiano Braun: “sobe mais quem sobe junto!”

Mas ele chegou após 23km correndo, sempre lindamente subindo, ao lado do grande parceiro Alexandre. Sim, o treino chegou ao fim, mas a sensação de liberdade a cada curva vencida, a cada metro em que altimetria aumentava, a cada vez que olhava para o lado e a vista me envolvia, a cada palavra de incentivo das pessoas que desciam de bike ou que subiam em carros e motos, ah, isso não chegou e nunca chegará ao fim. Certamente este dia ficará para sempre guardado em meus mais íntimos pensamentos. Não dá para explicar. Somente é possível sentir.

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Vista no alto da última curva da estrada

A Serra do Rio do Rastro é considerada a ‘Estrada Mais Espetacular do Mundo’. Ela é, desde 2012, votada como a mais espetacular do mundo em um ranking que reúne 14 estradas em diversos países. Pessoas com carros e motos se aventuram a subir a serra. Mas como entender cada uma de suas curvas, a natureza que a cerca, a maciez do vento que em seu rosto bate, se não fosse subindo-a correndo?

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Missão cumprida!!!

Lhes garanto, lá, você se sente no topo do mundo. Subi-la correndo faz com que você tenha cada vez mais certeza de que é capaz de fazer qualquer coisa, de que é capaz de encarar qualquer desafio. Há menos de 1 ano atrás, eu temia qualquer tipo de elevação que pudesse surgir num treino ou mesmo numa prova. Tenho aperfeiçoado esta habilidade de subir e neste domingo tive uma certeza: estou no caminho certo. Mas não estou sozinha. Obrigada parceiro Alexandre por ter estado comigo nesta transcendente aventura.

 (Agradecimentos especiais aos nossos familiares (meu esposo Gel), ao Vinicius (filho do Alexandre) e à sua esposa Nadia que foram nossos staffs nesta aventura.

Sou uma Atleta Harts!

Gente, tenho uma novidade maravilhosa para contar. Eu agora faço parte do time de atletas da @hartsnatural Nossa, tô muito feliz!!! Isso significa que contarei com os produtos da Hart´s para me auxiliar nos treinos e lanches. 😊💪
Quem me acompanha por aqui sabe que eu já sou fã da marca, por inúmeras vezes falei dos produtos da Harts, pois como sabem, sou muito cuidadosa com minha alimentação, mas desde que conheci as barras de proteína, as barras de frutas da Harts, nunca tive dúvidas que eram produtos de qualidade, com ingredientes naturais que só causam bem à saúde.😍

Só tenho a agradecer à Harts por apoiar nós atletas amadores, que não rentabilizamos com o esporte, que trabalhamos em outra atividade para viver, mas que somos apaixonados pelo nosso estilo de vida, que no meu caso é composto pela corrida e a verdadeira paixão pela alimentação saudável, pela comida de verdade.

Obrigada de coração❤️Realmente estou muito feliz em poder contar com os produtos da Harts para continuar minha jornada de treinos, provas e de alimentação de verdade! #hartsnatural #takeiteasy #veganaharts#moveharts #loveharts #hartslovers @ Florianópolis, Santa Catarina

[Artigo] Treino Fartlek: minha estratégia (que para você pode não servir para nada)

Na terça feira eu postei sobre um treino Fartlek que eu fiz e algumas pessoas encaminharam mensagem in box me perguntando como eu conseguia fazer o treino tão “perfeito”.

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Bom, vou falar de como eu me organizo para fazer este tipo de treino. Vejam que esta é a minha estratégia, não significa que funcionará para outras pessoas, afinal, como dizia Raul Seixas “O que eu como a prato pleno, pode ser o seu veneno”. Resumindo: o que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para a outra.

Mas, vamos aos fatos:

Organização é a base de tudo. Ao ver que na planilha postada pelo treinador tenho um treino fartlek para fazer, como eu me organizo:

  1. Primeiro verifico qual é a distância programada e em quanto tempo de fazê-la;
  2. Por se tratar de um treino fartlek, sabendo que devo fazer um km em ritmo mais leve e um km em ritmo mais intenso (assim até completar a distância programada), faço então um esqueminha para estabelecer qual será o pace do mais leve e qual será o pace do mais intenso, objetivando ficar dentro do tempo total estabelecido.
  3. Digamos que eu deva completar o treino em 40min, então, farei o km mais leve em ritmo de 4´40” e o mais intenso em ritmo de 4´10”, por exemplo. Claro que os ritmos devem ser estabelecidos conforme a capacidade de cada um. Aqui só estou dando um exemplo do que funcionaria para mim.

Gente, é isso. Porém, o mais importante é a orientação de um profissional de educação física, ou seja, do seu treinador. É com ele que você poderá conversar mais tecnicamente a respeito do assunto, é ele que poderá lhe dar as coordenadas conforme o estágio que você se encontra atualmente.

Artigo: A vida começa no fim da sua zona de conforto

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Estudo recente realizado pela Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílio (PNAD), em parceria com o Ministério do Esporte, informa que em 2015 123 milhões de pessoas não praticaram algum tipo de esporte. Destas, 38,2% alegaram falta de tempo e 35% disseram não gostar ou não querer.

Neste sentido, vou tratar apenas dos 38,2% que alegaram falta de tempo o motivo principal para não praticar atividade física. Porém, antes que algum leitor se sinta melindrado com minha posição, devo alertá-lo que eu já estive neste grupo e me utilizei do mesmo argumento por 14 anos. Ou seja, eu tenho experiência anterior para falar sobre o assunto.

Então vamos aos fatos. Afirmar que o motivo principal para não praticar atividade física é a falta de tempo, é auto sabotagem. A verdade é que o ser humano em geral não gosta de sair da sua zona de conforto, gerando uma série de comportamentos adotados por costume. Encontra-se na zona de conforto quem está perfeitamente acomodado à sua rotina, quem não se arrisca e aceita as coisas como elas estão.

A fronteira da zona de conforto representa uma barreira psicológica que nos impede de encarar desafios e melhorar a nossa qualidade de vida. Esse é o ponto. Não a falta de tempo, afinal, eu realizei meu processo de mudança no estilo de vida há 2 anos e meio, justamente no período em que profissionalmente, eu mais estive ocupada tendo vista estar num cargo de liderança.

Iniciar um processo de mudança do estilo de vida (incluindo alimentação e atividade física) não é fácil nos primeiros dias, não é confortável no primeiro mês, afinal, ficar em casa comendo na frente da TV parece ser mais interessante, ou até mesmo alongar sua jornada de trabalho (às vezes sem necessidade), também parece mais atrativo num primeiro momento. Mas até quando isso dará certo? Até quando a saúde vai aguentar? Até quando as pessoas elegerão outras prioridades que não a sua saúde?

Se você realmente quer fazer atividade física, faz de madrugada, faz em qualquer horário. Hoje existem muitas opções, inclusive academias e estúdios que funcionam até de madrugada. Outro exemplo é a corrida ou a caminhada que se pode praticar em qualquer horário e em qualquer lugar, basta calçar um par de tênis.  

Enfim, o mais célebre cientista do século XX, o físico Albert Eintein disse: “Há uma força motriz mais poderosa que o vapor, a eletricidade e a energia atômica: a vontade”. Ou seja, não existe falta de tempo, existe é falta de interesse.

Por Franciela Santin, corredora.

Artigo: Em paz, com a vida e com a corrida

Enquanto eu escrevo esse artigo faltam menos de 30 dias para correr a minha primeira maratona. Olhando para toda o treinamento para enfrentar esse desafio posso dizer que estou preparado. A prova está logo ali, mas não estou preocupado. Vou fazê-la e concluir os 42195 metros. Eu tenho certeza disso. Mas essa certeza não quer dizer que eu sou um super humano.

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Preparação para a Maratona.

Isso quer dizer apenas um coisa: eu estou preparado. Não apenas nos aspectos técnicos, mas também no emocional.

Eu já ouvi dizer que quando você corre uma maratona a maioria dos fracassos não é para a prova e sim para você mesmo. Seu corpo não desiste tão facilmente como achamos. É a sua mente que faz com que você desista. Por isso é importante estar mentalmente preparado para enfrentar entre 3 a 4 horas correndo.

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O apoio está ao nosso redor!!

Quando eu comecei a correr em setembro de 2014 não tinha a idéia de fazer uma prova tão longa. Ao começar a correr o desafio era a perda de peso, conseguir manter o ritmo e não desistir. Agora, a cada final de semana, os treinos longos são iguais ou maiores que uma meia maratona. Eu brinco com a minha companheira de vida e de corrida, Franciela Santin, que antes a gente treinava para fazer uma meia maratona, hoje a gente treina uma meia maratona para se preparar para correr outra prova, ou seja, dobro dela.

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O amor nos leva longe

Mas é essa a sensação de vencer um desafio que me deu a força para seguir em frente. Muitas vezes eu quis reviver os hábitos de antigamente e buscar na comida aquela sensação de conforto que só ela conseguiu me dar no passado. A minha força para acordar cedo nos finais de semana para treinar e fazer três prova de meia maratona em um semestre são apenas o reflexo de estar em paz comigo mesmo.

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Foco na Preparação!

Eu percebi, a duras penas, que não posso me cobrar tanto. Na nossa vida estamos o tempo todo sujeitos a cobranças e opiniões diferentes da nossa. O que devemos fazer, para não enlouquecer, é dar ouvidos às mensagens que nos fortalecem. Não quer dizer que não devemos ouvir as críticas. Devemos sim, mas as criticas tem que ser usadas como incentivo para ir em frente. E ir em frente é mudar hábitos, se desafiar e colocar um pé em frente ao outro mesmo quando você está cansado e quer descansar.

A maior vitória que tive até agora, principalmente por poder contar com uma pessoa que me ama e me ajudou a seguir em frente, é essa capacidade de não desistir. A vida vai nos dar umas pauladas, mas é bom saber que por mais forte que você seja atingido é você que tem a força para levantar e seguir com os objetivos traçados.

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E lá vou eu!!!

A maratona de Porto Alegre está chegando, e eu não tenho medo dela.

A importância do treino lento (regenerativo)

Ou por quê um treino lento as vezes tem resultados mais positivos que um treino forte.

Nem só de pão vive o homem. A frase, da Bíblia, tem muitas interpretações. Mas neste caso não quero deixar um significado sobrenatural e sim ressaltar que as vezes  fazer um treino regenerativo em um ritmo contínuo e lento pode auxiliar na melhoria do desempenho da corrida.

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Treino Regenerativo contínuo no feriado de finados.

A rotina de treino, seja ela forte ou de grandes distâncias, pode ser ruim para um atleta. E quando digo atleta falo no sentido abrangente da palavra. Qualquer pessoa que segue um cronograma de treinamento é um atleta. É claro que existem pessoas mais profissionais que vivem do esporte, mas mesmo os corredores amadores, que correm para ter uma vida mais saudável ou perder peso (como eu, por exemplo), precisam de variações em sua rotina de treino para melhorar os resultados.

A rotina acaba gerando conveniência. Se todos os treinos são longos ou intensos, uma porcentagem das pessoas corre o risco de sofrer uma lesão por esforço continuado, além de uma sem número de pessoas buscando um atalho para escapar da intensidade/distância e dando aquela “matadinha”.

O treino regenerativo é necessário. Ele é muito importante, porque é quando os músculos se adaptam aos estímulos que recebem durante a corrida. Se o corredor só treina forte, as adaptações não são absorvidas, o que barra a sua evolução.

Aliando a um cuidado com a alimentação e a boas noites de sono, treinos regenerativos aceleram o processo de recuperação ao enviar mais sangue aos músculos desgastados para injetar nutrientes para recuperação muscular e dispensar resíduos metabólicos. Eles também podem ajudar a dispersar o cansaço mental pós provas e mantêm hábito da rotina de treino, assim você não perde o embalo.

Além do treino regenerativo, a recuperação ativa pode ser feita com outras atividades, como natação, ciclismo ou pilates. Elas dão estímulos diferentes aos músculos ao mesmo tempo que contribuem para o condicionamento físico. Atividades como essas são indicadas para liberar o ácido lático acumulado nos músculos durante o esforço físico.

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Correndo no feriado de finados. Treino leve, mas com resultado espetacular

Avaliação Prepara&Vai! – Desafio Três Corações

Confiram a nossa avaliação do evento da empresa Três Corações, realizado no dia 01/10/2016 na cidade de São José.

Algumas fotos da corrida:

Cartazes da prova

Nossa avaliação da prova

A corrida adicionou vida aos nossos dias

Neste tópico abordaremos nossa experiência com este esporte maravilhoso que é a Corrida. Treinamos todas as terças, quintas e sábados, além de fazer atividade funcional nas segundas e quartas feiras.