Sobre corrida

Aqui nesse post vamos falar um pouco sobre corrida, com seus termos e algumas histórias.

Pobre Michaelis!

Por Franciela Santin, uma simples amante da corrida

Conforme o Dicionário Michaelis, Correr significa “andar ou caminhar com velocidade, participar de uma corrida, dirigir-se apressadamente a algum lugar”.

Pobre Michaelis! Apresenta uma descrição tão incipiente, tão simplória do verdadeiro significado da palavra Correr. Tudo bem, afinal, o Dicionário Michaelis nunca experimentou a sensação de calçar um tênis e de sair a correr pelas ruas da cidade.

Pobre Michaelis que nunca correu sentindo o vento e a chuva batendo no seu rosto, levando embora todo o stress do dia, todas as frustações, tudo aquilo que de alguma forma te fez sentir-se diminuído, reduzido, insignificante.

Pobre Michaelis que nunca experimentou a satisfação de olhar o histórico de paces e de ver que houve evolução, que antes, você mal podia corria 200 metros e que agora, é capaz de fazer provas de média e de longa distância.

Novamente, tudo bem! O pobre Michaelis nunca foi treinar ao final da uma tarde dura de trabalho, sentindo-se desanimado, desapontado e saiu de lá renovado, revigorado, pronto para começar mais um dia e seguir em frente. Nunca sentiu a alegria de ver seu corpo se modificando, seus hábitos se alterando e sua saúde, melhorando!

Coitado! Ele nunca pode sentir em seu corpo e mente os efeitos da adrenalina e da serotonina ao cruzar uma linha de chegada. A excitação de ver que mais uma vez o recorde pessoal foi quebrado, nem que, por segundos de diferença do desafio anterior.

Triste Michaelis que nunca ficou aguardando, num domingo a noite, ansioso, o treinador publicar sua planilha de treinos, só par ver se havia algum desafio diferente, um novo fartlek, treinos de tiro, novas distâncias. Ah, que sensação fenomenal é esta! Sentir-se desafiado. Sentimento inexplicável este.

Mas é claro, o Michaelis é somente um dicionário, um pedaço de papel encadernado em uma bela brochura. Ele realmente nunca poderia desfrutar de todas estas sensações. Eu sei, eu entendo, afinal, eu já fui como o Michaelis. Os dias eram todos iguais, assim como é para ele. Mas agora, eu adicionei vida aos meus dias e certamente, dias à minha vida!

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Corrida é uma competição de velocidade ou resistência. Os competidores tentam completar uma determinada tarefa no menor período de tempo. Envolve tradicionalmente percorrer alguma distância, mas pode se referir a qualquer tarefa em que o tempo/velocidade se apliquem

O pace nada mais é que seu ritmo médio de corrida, medido em minutos por quilômetro, ou seja: marcar em quanto tempo você percorre 1km.

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Persistência e Conhecimento

Esses 2 “poderes mágicos” são essenciais para você transformar os seus resultados, fazer a diferença na sua vida e que você corra com saúde plena.

Sem eles a chance de você ter sucesso é quase zero. .
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Poder Mágico #1: Persistência
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Todo mundo que conquistou os primeiros quilômentros de corrida, se tornou um profissional de educação física de sucesso ou conquistou um corpo saudável, deu o primeiro passo. Mudou alguns hábitos, se preocupou com que estava comendo, começou a se exercitar, se atualizou…

Mas a esmagadora maioria de quem não consegue alcançar os resultados desejados também já deu o primeiro passo, mudou alguns hábitos, se preocupou com que estava comendo, começou a se exercitar, se atualizou…

A diferença está na resposta da seguinte pergunta:

Por Quanto tempo?

Óbvio né? Se você faz uma corrida de final de semana, ou faz exercícios regulares por apenas um mês, e depois volta aos velhos hábitos ruins, você consegue apenas os resultados daquele mês e tudo volta ao que era antes em pouco tempo.

Já aquele que persiste, alcança.

Mas o que determina a persistência de alguém quando o assunto é correr com saúde ou treinar seus atletas com saúde?

Pelo que eu observo dos casos de sucesso, dos depoimentos de especialistas sobre seus clientes e, claro, pela minha própria experiência, a diferença mora na expectativa que você cria para si.

Quem tem resultado são os que simplesmente escolhem mudanças que durarão a VIDA TODA, pessoas que estão construindo um Estilo de Vida.

Já os que tentam e voltam ao mesmo ponto de partida são os que esperam que apenas uma corrida de final de semana, ou um ciclo de uma determinada faculdade com duração determinada vá resolver o problema.

Era assim que eu encarava a minha corrida antes. Não é à toa que eu perdi as contas de quantas vezes tive que parar por dores no joelho, na canela e não sabia ao certo o que ingerir, lesões que ocasionaram custos altos de anti-inflamatórios e afins.

Quem tem resultados duradouros é quem assume sua corrida e saúde como uma Empresa da qual ele vai ser dono o resto da vida.

Enquanto os que se frustram encaram ainda a corrida como sair correndo, como um mero projeto avulso, com inicio, meio e fim.

Você precisa encontrar a motivação verdadeira para construir para você uma “empresa vitalícia”. Um objetivo que motive a continuar a melhorar seus hábitos independente do que aconteça.

Pode ser poder sentir a endorfina depois de uns 40 minutos de corrida, sorrir, posar para a foto e falar estava bem nesta corrida, ou mesmo ganhar alguns anos a mais de vida. Pode ser se alimentar bem, tomar menos remédios do que toma hoje…. enfim. Algo que faça valer a pena você mudar o seu raciocínio de projeto para empresa. De temporário, para vitalício.

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Poder Mágico #2: Conhecimento = Informação + Senso Crítico
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Para correr com saúde, além de criar uma expectativa realista de que a caminho é constante e não só uma corrida com linha de chegada, é importante também escolher os caminhos certos.

Você pode até interiorizar, no fundo do seu coração, que hábitos saudáveis são para a vida toda, mas se o que você acredita ser saudável for, na verdade, nocivo, você vai continuar sem alcançar resultados. Vai trocar 6 por meia dúzia.

Quer um exemplo? Se você acredita que sair correndo faz parte de uma prática saudável, você pegou o caminho errado. Se você acha que ficar 1h/dia na esteira ou na rua é o melhor jeito e de ter uma corrida saudável, sua via será muito mais tortuosa.

E infelizmente os melhores caminhos não são necessariamente difundidos por aí.

Antes & Depois

Nesse artigo vamos tratar sobre a evolução na perda de peso do Gelsom, bem como, nos nossos hábitos alimentares.

Histórico

Há 1 ano atrás, tinha uma vida extremamente sedentária e uma alimentação de péssima qualidade (basicamente composta por produtos gordurosos, laticínios, enfim, ía ao Burger King 2 vezes por semana). Estava há mais de 15 anos sem praticar nenhuma atividade física. Minha vida (minha e de minha esposa) se resumia a trabalhar, voltar para casa, sentar em frente a TV e comer.

Eis que no dia 11 de setembro do ano passado, ano em que minha esposa fez 33 anos, eu perguntei o que ela gostaria de ganhar de aniversário e ela disse: “meu maior presente seria você viver ao meu lado por um longo período”. Porém, para que isso acontecesse era necessário mudar radicalmente meus hábitos e eu sabia que atividade física, além de um acompanhamento de uma nutricionista, seria a única forma disso acontecer.

Decidi então procurar uma nutricionista e ela alertou: “somente dieta não funciona, tem que estar associada à uma atividade física”. Saí então a procurar uma atividade para fazer e a escolha foi: CORRIDA. Nos inscrevemos (eu e minha esposa) na Assessoria Esportiva Just Run (Florianópolis) e iniciamos então nossa história. A partir deste dia o “bichinho da corrida” nos mordeu.

O resultado disso tudo foi: perdi mais de 30 quilos em menos de 3 anos. Toda a vez que vou na nutricionista ela elogia pela perda de gordura corporal e pelo ganho de massa magra. Atualmente a alimentação é saudável, livre de glúten e lactose.

Posso dizer que a alimentação saudável e a corrida salvou minha vida.

Atualmente faço atividade física 5 vezes por semana, 3 dias de corrida e dois de atividades funcionais em uma clínica, sempre acompanhado dos profissionais. O objetivo do reforço é melhorar o desempenho na corrida e prevenir futuras lesões.

 

Evolução do Gelsom 

Abaixo pode ser vista a evolução na perda de peso. Foram mais de 30 (trinta) quilos entre final de setembro de 2014 até outubro de 2015. Esta evolução se deu devido a mudança alimentar e a prática da corrida. Somos atendidos por uma nutricionista funcional Amanda Miranda, por nossa assessoria de corrida Floripa Runners e treinamento funcional na Clínica Movato!

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Evolução

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Comparativo entre 2012 e 2016
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2016 e 2011

Saiu na mídia

Neste tópico publicaremos links com assuntos relacionados a Corrida e Alimentação saudável, que tenham sido publicados nos mais diversos meios eletrônicos (sites e outros blogs).

– Correr é a terceira atividade favorita do brasileiro

– Reportagem publicada no jornal A Folha (Torres/RS) destacando a conquista da perda de peso.

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– Franciela é destaque na revista Runners (edição de outubro/2015)

Revista Runners Edição de Outubro/2015
Revista Runners Edição de Outubro/2015

– Matéria no Diário Catarinense (edição eletrônica e virtual) no dia 10/10/2015

Diário Catarinense - 10/10/2015
Diário Catarinense – 10/10/2015

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– Matéria no Site Diário Catarinense

– Matéria no site do Jornal Notícias do Dia

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Crédito da Foto: Eduardo Valente/ND

http://ndonline.com.br/florianopolis/esportes/313064-condutores-do-revezamento-da-tocha-em-florianopolis-tem-historias-de-superacao.html

Reportagem publicada pela Agência ALESC sobre nossa história e a nossa emoção de conduzir a Tocha Olímpica.

http://agenciaal.alesc.sc.gov.br/index.php/especiais/reportagens/casal-fortalece-uniaeo-ao-adotar-estilo-de-vida-saudavel-baseado-em-reeduca

Vídeo publicado pela Agência ALESC sobre nossa história

http://agenciaal.alesc.sc.gov.br/index.php/tval/noticia_single_tval/atletas-amadores-falam-da-emocaeo-de-serem-escolhidos-para-conduzir-a-tocha

Alimentação saudável

Neste tópico divulgaremos receitas saudáveis que são feitas por nós a partir de pesquisas na internet e de experimentações de ingredientes e sabores.

– Brigadeiro Light 

Ingredientes:

– Biomassa de Banana Verde
– 5 colheres de sopa de açúcar mascavo
– 3 colheres de sopa de cacau em pó
– 1 colher de sopa de manteiga clarificada (ghee)
– Castanhas (ou nozes) trituradas

Modo de Preparo
– Bater os ingredientes todos juntos
– Faça as bolinhas e passe na farofa de castanhas ou no pó de cacau

Brigadeiros
Brigadeiros

-Bolo de maçã com castanha do Pará (sem glúten e sem lactose) 

Ingredientes:
2 xícaras de farinha de arroz integral
2 maças médias
1 colher sopa de fermento
2 xícaras de açúcar mascavo
1 colher de canela em pó
60 gramas de castanha do pará moída
3 ovos
1 xícara de azeite de oliva

Modo de Preparo:
Misture tudo no liquidificador. Quando a massa estiver bem misturada coloque em uma forma e asse por 40 minutos,
Bolo de maçã com castanha do Pará (sem glúten e sem lactose)
Bolo de maçã com castanha do Pará (sem glúten e sem lactose)

 

Mini Omeletes (sem glúten e sem lactose)

Numa forma de cupcakes, pique legumes e verduras sortidos. Sugiro que os legumes sejam cozidos previamente. Bata dois ovos à parte e despeje nas formas. Leve em forno baixo até cozinhar e “estufar”, e estão prontos mini omeletes deliciosos, saudáveis e livres de glúten e lactose.

Mini Omeletes
Mini Omeletes

– Bolo de Cenoura sem glúten e sem lactose (com cobertura de alfarroba) 

Bolo de Cenoura sem glúten e sem lactose
Bolo de Cenoura sem glúten e sem lactose

Ingredientes:

  • 3 xícaras de farinha de arroz integral
  • 2 xícaras de açúcar mascavo
  • 1 xícara de azeite de oliva
  • 4 ovos
  • 6 cenouras pequenas
  • 1 colher de sopa de fermento em pó

Cobertura:

  • 3 colheres de Alfarroba com avelã (encontrada em lojas de produtos naturais)

Modo de Prepraro

Bolo:

  1. Bata no liquidificador o açúcar, o óleo, os ovos e as cenouras picadas ou raladas
  2. Coloque a farinha de arroz
  3. Jogue o creme que foi batido no liquidificador por cima da farinha e misture com uma colher até que a massa fique homogênea, por último misturar o fermento
  4. Coloque a mistura em uma forma média retangular ou de furo no meio, untada com óleo e polvilhada com um pouco da farinha usada na receita
  5. Levar ao forno preaquecido a 180ºC por mais ou menos 30 minutos ou até que esteja assado, furando a massa com um garfo ou palito e saia limpo

Cobertura:

  • Derreter a alfarroba sob o bolo ainda quente.

– Coxinha de Batata Doce 

Coxinha de batata doce
Coxinha de batata doce

Coxinha funcional: batata doce assada, com recheio de carne moída de frango

Modo de Preparo:

Massa:
– Cozinhar a batata doce no forno por aproximadamente 1 hora, deixar resfriar descascar e preparar a massa.
Utilizar azeite de oliva e farinha de linhaça para dar a liga.

Recheio:
– Cozinhar carne de frango moída temperando a gosto.

Montagem:
– Montar as coxinhas e cozinhar em fogo médio, por aproximadamente 40 minutos.

Coxinha de frango com batata doce
Coxinha de frango com batata doce

– Carnê assada com purê de batata baroa (mandioquinha) e vegetais no forno

Carne assada, purê de batata baroa (mandioquinha) e vegetais no forno
Carne assada, purê de batata baroa (mandioquinha) e vegetais no forno

Carne bovina (de preferência maminha) assada no forno, com óleo de coco.

Purê de Batata Baroa (também conhecida como mandioquinha): descascar a batata baroa (mandioquinha) e cozinhar por aproximadamente 20 minutos. Após bater no liquidificador com manteiga ghee (clarificada) e chia. Recolocar na panela para manter aquecida. Para reforçar o gosto, usar o suco da carne como complemento.

Vegetais no forno: em uma travessa com bastante azeite de oliva, preparar os vegetais picados (ervilha, cenoura e repolho roxo) no forno por aproximadamente. Temperar a gosto, preferencialmente com sal com baixa concentração de iodo.

Opções para jantar

– Sopa de Vegetais com Camarões ao molho de limão

Sopa de Vegetais e camarões ao molho de limão
Sopa de Vegetais e camarões ao molho de limão

Modo de Preparo

Sopa
Em uma panela panela separada,  cozinhar cenouras  até  amolecer e reservar.
Picar tomates, pimentões vermelhos e amarelos, abobrinha e repolho branco. Cozinhar com leite de coco em uma panela até os vegetais ficarem em uma consistência de molho. Temperar a gosto, com sal, noz moscada e sal marinho.
Para facilitar, bater em um liquidificador todos os ingredientes e esquentar em uma panela e servir.
Para complementar, incluir gergelim branco e lascas de amêndoas.

Camarões
Com os camarões descascados, deixa-los repousando por 20 minutos em uma travessa com o suco de um limão e sal a gosto. Dar preferência para sal com teor reduzido de iodo.
Após, em uma panela de ferro untada com azeite de oliva fritar os camarões no suco de limão siciliano. Manter a tampa fechada no cozimento para reservar os sabores.

– Sopa de Vegetais com Camarões ao molho de limão

Sopa de Abóbora
Sopa de Abóbora

Modo de preparo da sopa
Em uma panela panela separada,  cozinhar cenouras  até  amolecer e reservar.
Fazer o mesmo preparo para a abóbora.
Bater no liquidificar os ingredientes e depois cozinhar em uma panela temperando com canela, noz moscada, leite de coco e chia.

Camarões
Com os camarões descascados, deixa-los repousando por 20 minutos em uma travessa com o suco de um limão e sal a gosto. Dar preferência para sal com teor reduzido de iodo.
Após, em uma panela de ferro untada com azeite de oliva fritar os camarões no suco de limão siciliano. Manter a tampa fechada no cozimento para reservar os sabores.

Leite Funcional de amêndoas

leite de amendoas
Leite funcional de amêndoas caseiro

Compre amêndoas cruas, sem sal. Deixe em um recipiente com água de 8 a 10 horas. É importante cobrir todas as amêndoas com água. Depois, bata elas no liquidificador com água filtrada. Depois, com a ajuda de um voal, coe. Basta armazenar o leite em um recipiente de vidro. Dura em média 5 dias na geladeira. A farinha que sobrar você pode utilizar para fazer bolos, bolachas, etc…

– Sopa Funcional

Sopa funcional
Sopa funcional de abóbora

Pegue meia abóbora e após cozinhar por 20 minutos coloque no liquidificador juntamente com 2 cenouras grandes (também cozinhas, por 40 minutos) e um vidro de leite de côco. Adicione canela, chia e gengibre ralado, além de sal a gosto. Basta bater e estará pronta. Caso deseje que fique em uma consistência mais líquida, basta adicionar água. Esta quantidade dará exatamente o que está na foto.

– Queijo mossarela sem leite

Queijo
Queijo mossarela sem leite

1 xícada de polvilho doce
1 xícada de polvilho azedo
2 colheres de amido de milho
2 xícaras de água
6 colheres de azeite de oliva

sal a gosto (buscar utilizar sal marinho)

Bata no liquidificador os polvilhos, o sal, o azeite e o amido. Passe o conteúdo para uma panela de fundo antiaderente. Cozinhe em fogo alto, sempre mexendo, até que forme uma massa dura e se desprenda totalmente da panela. Depois de endurecer, espere esfriar. Use um recipiente plástico, como um pote, para moldar o queijo. Leve a geladeira e em 7 dias terás o queijo.

– Pão de queijo vegano

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Pão de queijo vegano

4 xícaras de chá cheias de polvilho doce
1 xícara de chá cheia de polvilho azedo
3 batatas doce ou mandioquinhas médias (cerca de 400 g) cozidas, descascadas e espremidas (tipo purê)
1/3 de xícara de chá de óleo de coco ou azeite de oliva bem quente (ponto de fritura)
1 xícara de água bem quente

Preparo: misture, primeiramente, todos os ingredientes secos. Acrescente o purê, misturando. Agora o óleo. Por último, depois de tudo pronto, a água. Moldar em bolinhas e assar em forno pré-aquecido a 200 graus por 20 a 30 minutos.

– Opção de Almoço de domingo 

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Neste domingo preparamos um prato super saudável e delicioso. Como primeiro prato uma deliciosa salada verde com azeite de oliva, cenoura ralada e ervilhas. Depois, como prato principal, carne vermelha magrinha assada, purê de batata baroa (mandioquinha) com chia e charuto de couve com recheio de vegetais (vegetais: cenoura, vagem e ervilha), além de orégano e azeite de oliva.


A corrida adicionou vida aos nossos dias

Neste tópico abordaremos nossa experiência com este esporte maravilhoso que é a Corrida. Treinamos todas as terças, quintas e sábados, além de fazer atividade funcional nas segundas e quartas feiras.